четверг, 3 марта 2016 г.

Адский спортивный февраль. Не повторяйте!

С моей стороны было верхом самонадеянности объявлять февраль месяцем спорта. Зима в Калгари всегда была для меня самым трудным временем года из-за постоянной перемены погоды и гуляющего туда-сюда теплого ветра Шинука. Ложишься спать в минус двадцать, просыпаешься в плюс 10.
А уж февраль точно наиболее неприятный месяц в году, зима уже опостылела, холода занудные, душа требует солнца, а организм витаминов.
Но я понадеялась на чудо. Декабрь и и январь прошли на волне позитива и очень теплой погоды. За 6 лет в Калгари я не помню такой ласковой зимы. Голова не беспокоила, я летала на крыльях и расчищала пространство…
И тут наступил февраль… Мой персональный Адский февраль…
Сначала о том почему мне потребовался спорт, какой именно, а потом о питательном и конкретном.
С детства я была около спортивной девочкой. Сама сильно в спорт не рвалась, потому как некуда в гарнизонах было, но ни одни соревнования по бегу не проиграла, поскольку проигрывать не любила и даже и не умела никогда.
Беговые лыжи ненавижу до сих пор, ох уж эти колючие шапки налезающие на глаза (не ношу шапки до сих пор), рейтузы, лыжи спадающие с ноги, жарко, а куртку расстегнуть нельзя…
Командные виды спорта – это не про меня. Брать на себя ответственность, видеть общую картину, делегировать полномочия, это да, это я могу… а играть в пионербол… помните, была такая игра? Это нет, это не мое… к тому же я боюсь мяча…
Трудно судить сейчас, но если бы мы жили в городе, и меня отдали в большой спорт в глубоком детстве, то нескромно скажу, характер позволил бы стать олимпийским чемпионом, а вот данные, это не знаю ☺
Кстати, прочитала книгу Жизнь без границ. История чемпионки мира по триатлону в формате Ironman
История Крисси Веллингтон. Очень честная история. С множеством таких мелких подробностей, что диву даешься. Удивительная женщина. Очень рекомендую к прочтению.

Сейчас мое соревновательное стерлось на нет, хочется, совсем противоположного, антистрессового. И первое, что приходит на ум – йога.
С йогой мои взаимоотношения не ровные и не стабильные. Мы понимаем, что созданы друг для друга, но пудрим мозги уже много лет. Я даже ездила в Индию, где изучала йогу и тибетский массаж. И все равно практикую не регулярно.



В Калгари я занималась йогой в разных местах, упомяну несколько

Я достаточно регулярно посещаю Талисман (у нас там семейный абонемент) . Мне очень нравится преподаватель Elaine. Но к ней набивается столько народу, что не то что ногой взмахнуть, уже голову повернуть скоро негде будет.

Иногда я заглядываю в Breathe Hot Yoga – Avenida. Прекрасная студия и
Restorative- класс. Это йога в нагретом помещении и урок на расслабление. Тело потом послушное и нежное.

И еще я очень рекомендую учителя и классы у Татьяны Reger . Пожалуй это самое лучшее, что мне удалось найти в Калгари на сейчас. Очень удобно, что все объяснения на русском языке, ведь столько нюансов, загнул пальчик ноги не туда, и все, уже делаешь что-то не то… Татьяна замечательный учитель и атмосфера на уроках очень классная.

В октябре я была на приеме в клинике головных болей и там мне предложили поменять мои превентивные таблетки от головной боли (мол предыдущие я пью уже достаточно долго, надо чередовать побочные эффекты). Я почитала описание, они не показались мне более страшными, чем предыдущие. И начала пить…
Тадам… плюс 9 кг за 2 месяца. Нет, они не гормональные. Да, пить я их бросила через месяц, когда за месяц поправилась на 5 кг. Даже больно коже.

9 магическая прям цифра для меня…

Как я упоминала, после перехода на веганство я рассталась с 9 кг веса. Я и раньше то не отличалась особой толщиной, но … к радости для меня, вес покинувший базировался в основной своей массе в районе талии. Так что туда ему и дорога, подумала ему я, купила себе новые джинсы и раздала старые.
А потом, убедившись за 9 месяцев, что питание без животных жиров не оказывает никакого влияния на мою голову , постепенно вернулась к почти обыкновенному человеческому питанию. И за 2 года ко мне вернулся только 1 кг. Так и жила я себе вполне довольная своим весом. пока эти 9 кг не вернулись...

И вы понимаете, в джинсы я влезать перестала. И тут-то надо срочно было что-то решать. Со спортом. И по-видимому с питанием.
Изначально я планировала больше сфокусироваться на питании в марте, но такой огромный скачок в весе напугал меня и я решила, что надо форсировать события и к тому же…
… наступил февраль… и нестабильность в погоде… и заболела голова…
Заниматься спортом особо интенсивно не было сил. Но задача поставлена. Надо выбрать что-то, что я могу делать регулярно без срывов и в удовольствие.
Выбор пал на утреннюю гимнастику Morning Yoga for Flexibility c TaraStiles



или Morning Yoga for Energy!



всего 7- 11 минут , а отлично разминает все тело, доступно, не скучно, не слишком напрягает, но каждое движение можно совершенствовать до бесконечности.

В sportchek купила утяжеленный обруч ENERGETICS 3LB. WEIGHTED HULA HOOP
И 2-3 раза в день кручу его минуты по 3-5.


Опять таки лыжи… только не беговые, а горные… На Новый Год, под елочку муж подарил мне новые лыжные ботинки, теперь мы каждое воскресенье в Nakiska. Но и тут февраль нас подвел, кататься по льду совсем не то, что пухлому снежку…

А про питание... Вокруг столько противоречивой информации по питанию, что кажется, есть вредно в принципе все! А вот почему это вредно можно обосновать с той или иной точки зрения.
Я не буду ратовать за какую-то конкретную диету или какой-то вид питания. Я расскажу о том, какие материалы произвели на меня впечатления
Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе
Джейкоб Тейтельбаум, Кристл Фидлер


Я не скажу, что это действительно программа избавления от сахара. Но первые несколько глав книги написаны так захватывающе, и научно обосновано, что этого хватает, чтобы действительно захотеть перестать употреблять сладкое. После наплыва новогодних шоколадных сладостей это было очень актуально для меня. И сработало. Остался только черный шоколад.

Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Том Рат


Система маленьких шагов в трех самых важных для здоровья областях. Иногда с неожиданными выводами.
Например вы знали, что исследования шведских ученых показало, что в парах, где один из супругов тратит на дорогу на работу больше 45 минут вероятность разводов на 45% выше. Неожиданно…
Книга написана довольно просто, но пару решений помогло принять. Мы давно хотели уменьшить употребление хлебобулочных изделий. Ну невозможно удержатся от вкусного хлеба от Cobs bread bakery…. Так вот я просто перестала покупать хлеб. Вообще. Покупаю Льву один GRAIN BUN в день. Иногда маффин. Тоже один. Не отбирать же у ребенка. И что интересно, нет дома и даже не хочется.

Ну и самая спорная и необычная книга
Совершенное тело за 4 часа
Тимоти Феррис
Только для совершеннолетних!

Трудно сказать с уверенностью работают ли все предложенные методики (а их очень много), но некоторые из них звучат для меня пугающе и несколько фармацевтически.
Что же касается питания, то у автора смесь низкоуглеводной и палео диеты с полным отказом от фруктов , с одним днем полной обжираловки.
И знаете что…. Кажется это работает… ☺

А вот тут самая мудрая статья, которая мне попадалась за последнее время по вопросам питания
И с Майклом Полланом я согласна по большинству позиций. Статья на английском языке. Если кому-то надо, я переведу.


Итак, чем я питалась до конца февраля. Только повторюсь, это сугубо моя практика, выбранная исходя из моих целей на сегодняшний день и не претендующая ни на что…
Я не употребляла
Сахар и сладости (пол ложки сахара в кофе утром и долька черного 70% шоколада в день, если хочется)
Хлеб и макароны
Рис
Картофель
Все крупы (да и овсянку тоже)
Молоко, йогурты, творог
Мясо
Фрукты (да, я не ела фрукты, не кидайте в меня яблоками, лучше помидорками)
Сою и продукты из нее
Вино, пиво и прочее

Я питалась
Яйца (органик)
Сыр немного
Все овощи, кроме картофеля
Курица (органик), утка, кролик
Рыба дикая (в смысле, что не из фермы)
Бобовые (чечевица красная, фасоль из банок органик)
Молоко кокосовое для смузи
Суперфуды – семена чи, семена льна
Ягоды
Кимчи
Виски

Все это 5 дней в неделю. А 6 раз в неделю – все что хочу, в основном добавлялись фрукты, хлеб, макароны, картошка…

Стоит почитать статью Почему вы не худеете.
там же есть мудрая мысль, которая долго не хотела укладываться у меня в голове – невозможно одновременно худеть и наращивать мышцы. Это два противоположных проекта и заниматься ими надо по очереди. Это не значит, что не надо заниматься спортом во время похудения...
Кстати, на этом же ресурсе очень много интересной и полезной информации по тренировкам, особенно по силовым..

Еще есть очень интересный сибирский воркаут , который я однажды не закончила и хочу начать снова… он обманчиво не сложный, но продуктивный.

Итак февраль подошел к концу. На 26 день беспрерывной головной боли - 26 февраля я попала в госпиталь, где провела скучный и абсолютный не спортивный день , где мне капельницей снимали приступ. Я лежала и думала о параолимпийцах, о людях кто проходят Ironman не имея ног, о мужественных людях, тренирующихся каждый день через огромную боль, через кровь и муки. Я восхищалась и понимала, как я ничтожна и слаба по сравнению с ними. Обманула я, нет, никогда мне было не суждено стать олимпийской чемпионкой.

Но результаты все же есть…
Минус 8 кг за 2 месяца. До цели остался минус 1 кг, а потом можно подумать о питании более разнообразном..

Теперь мне надо добавить силовых упражнений, прежде всего чтобы укрепить мышцы спины. И немного кардио, чтобы увеличить выносливость.

А Фокус марта – осознанность и медитация.